إعـــــــلان

تقليص

قوانين منتديات أحلى قلب

قوانين خاصة بالتسجيل
  • [ يمنع ] التسجيل بأسماء مخلة للآداب أو مخالفة للدين الإسلامي أو مكررة أو لشخصيات معروفة.
  • [ يمنع ] وضع صور النساء والصور الشخصية وإن كانت في تصاميم أو عروض فلاش.
  • [ يمنع ] وضع روابط لايميلات الأعضاء.
  • [ يمنع ] وضع أرقام الهواتف والجوالات.
  • [ يمنع ] وضع روابط الأغاني أو الموسيقى في المنتدى .
  • [ يمنع ] التجريح في المواضيع أو الردود لأي عضو ولو كان لغرض المزح.
  • [ يمنع ] كتابة إي كلمات غير لائقة ومخلة للآداب.
  • [ يمنع ] نشر عناوين أو وصلات وروابط لمواقع فاضحة أو صور أو رسائل خاصة لا تتناسب مــع الآداب العامة.
  • [ يمنع ] الإعــلان في المنتدى عن أي منتج أو موقع دون الرجوع للإدارة.

شروط المشاركة
  • [ تنويه ]الإلتزام بتعاليم الشريعة الاسلامية ومنهج "اهل السنة والجماعة" في جميع مواضيع المنتدى وعلى جميع الإخوة أن يتقوا الله فيما يكتبون متذكرين قول المولى عز وجل ( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد)
    وأن يكون هدف الجميع هو قول الله سبحانه وتعالى (إن أريد إلا الإصلاح ما استطعت).
  • [ يمنع ] الكتابة عما حرم الله عز وجل وسنة النبي محمد صلي الله عليه وسلم .
  • [ يمنع ] التعرض لكل ما يسىء للديانات السماوية أي كانت أو ما يسيء لسياسات الدول .
  • [ يمنع ] عرض الإيميلات في المواضيع والردود .
  • [ يمنع ] التدخل في شؤون إدارة الموقع سواء في قراراتها أو صلاحيتها أو طريقة سياستها .
  • [ يمنع ] الإستهزاء بالمشرفين أو الإدارة بمجملها .
  • [ يمنع ] التعرض لأي شخص بالإهانة أو الإيذاء أو التشهير أو كتابة ما يتعارض مع القوانين المتعارف عليها .
  • [ يمنع ] التسجيل في المنتديات لهدف طرح إعلانات لمواقع أو منتديات أخرى .
  • [ يمنع ] طرح أي شكوى ضد أي مشرف أو عضو علناً ، و في حال كان لا بد من الشكوى .. راسل المدير العام من خلال رسالة خاصة .
  • [ يمنع ] استخدام الرسائل الخاصة لتبادل الكلام المخل للآداب مثل طلب التعارف بين الشباب و الفتيات أو الغزل وإن إكتشفت الإدارة مثل هذه الرسائل سوف يتم إيقاف عضوية كل من المُرسِل والمُرسَل إليه ما لم يتم إبلاغ المدير العام من قبل المُرسَل إليه والرسائل الخاصة وضعت للفائدة فقط .
  • [ يجب ] احترام الرأي الآخر وعدم التهجم على الأعضاء بأسلوب غير لائق.
  • عند كتابة موضوع جديد يرجى الابتعاد عن الرموز والمد الغير ضروري مثل اأآإزيــــآء هنـــديـــه كـــيـــوووت ~ يجب أن تكون أزياء هندية كيوت
  • يرجى عند نقل موضوع من منتدى آخر تغيير صيغة العنوان وتغيير محتوى الأسطر الأولى من الموضوع

ضوابط استخدام التواقيع
  • [ يمنع ] وضع الموسيقى والأغاني أو أي ملفات صوتية مثل ملفات الفلاش أو أي صور لا تتناسب مع الذوق العام.
  • [ يجب ] أن تراعي حجم التوقيع , العرض لا يتجاوز 550 بكسل والارتفاع لا يتجاوز 500 بكسل .
  • [ يمنع ] أن لا يحتوي التوقيع على صورة شخصية أو رقم جوال أو تلفون أو عناوين بريدية أو عناوين مواقع ومنتديات.
  • [ يمنع ] منعاً باتاً إستخدام الصور السياسية بالتواقيع , ومن يقوم بإضافة توقيع لشخصية سياسية سيتم حذف التوقيع من قبل الإدارة للمرة الأولى وإذا تمت إعادته مرة أخرى سيتم طرد العضو من المنتدى .

الصورة الرمزية للأعضاء
  • [ يمنع ] صور النساء المخلة بالأدب .
  • [ يمنع ] الصور الشخصية .

مراقبة المشاركات
  • [ يحق ] للمشرف التعديل على أي موضوع مخالف .
  • [ يحق ] للمشرف نقل أي موضوع إلى قسم أخر يُعنى به الموضوع .
  • [ يحق ] للإداريين نقل أي موضوع من منتدى ليس من إشرافه لأي منتدى أخر إن كان المشرف المختص متغيب .
  • [ يحق ] للمشرف حذف أي موضوع ( بنقلة للأرشيف ) دون الرجوع لصاحب الموضوع إن كان الموضوع مخالف كلياً لقوانين المنتدى .
  • [ يحق ] للمشرف إنـذار أي عضو مخالف وإن تكررت الإنذارات يخاطب المدير العام لعمل اللازم .

ملاحظات عامة
  • [ يمنع ] كتابة مواضيع تختص بالوداع أو ترك المنتدى وعلى من يرغب في ذلك مخاطبة الإدارة وإبداء الأسباب.
  • [ تنويه ] يحق للمدير العام التعديل على كل القوانين في أي وقت.
  • [ تنويه ] يحق للمدير العام إستثناء بعض الحالات الواجب طردها من المنتدى .

تم التحديث بتاريخ 19\09\2010
شاهد أكثر
شاهد أقل

الرجيم بأنواعه....

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • الرجيم بأنواعه....

    أكثر شي الواحد يخاف منه السمنه حتى النحيف تحس فيه يحط نظام غذائي خاص فيه حتى يظل رشيق أما السمين وهو دائماً يبحث عن الاساليب التي تساعده على تخفيف وزنه وأنا سوف أتطرق بذكر أنواع من الرجيم وإن شاء الله تعم الفائده للجميع



    رجيم على الطريقة الامريكية



    انه رجيم النشويات .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .

    تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....

    القاعدة الاولى :

    1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .



    القاعدة الثانية :

    تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .



    القاعدة الثالثة :

    فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .


    الرجيم الهندى

    ثلاث وجبات للرجيم الهندى

    وجبة الافطار

    عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .

    الغذاء

    زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .

    - جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .

    العشاء

    سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وكمبوت تفاح .

    اليوم الأول

    الافطار :

    كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .

    وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس + كوب حليب خالى الدسم .

    الغذاء :

    أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .

    العشاء :

    شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق

    الحليب : كوب حليب

    المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغب " .

    اليوم الثانى

    الافطار :

    وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .

    الغذاء :

    شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص

    العشاء :

    كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-

    الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب

    المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .

    اليوم الثالث

    الافطار :

    شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب

    الغذاء :

    شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

    العشاء :

    قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم

    الحليب : كوب حليب .

    المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .

    اليوم الرابع

    الافطار :

    كأس صغيرة عصير برتقال طازج

    كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب

    الغذاء :

    شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة

    العشاء :

    ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة

    الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب

    المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .

    اليوم الخامس

    الافطار :

    وعاء متوسط كورنفليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة

    الغذاء :

    خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .

    العشاء :

    كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .

    الحليب : كوب حليب

    المكافأة : كأس عصير طازج .

    اليوم السادس

    الافطار :

    كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر

    الغداء :

    ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش

    العشاء :

    حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة

    الحليب : نصف كوب حليب

    المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .

    اليوم السابع

    الافطار :

    كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

    الغذاء :

    كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة

    العشاء :

    شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم

    الحليب : كوبا حليب

    المكافأة : شريحة سويسرول .



    رجيم السبع أيام

    هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد!
    تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم

    قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا!

    اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
    تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!

    اليوم الثاني (جميع الخضار)
    1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة

    2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة

    3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)

    4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .

    اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!)
    تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.


    اليوم الرابع (الموز والحليب!)
    تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.

    اليوم الخامس (بروتين وطماطم)
    تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم.

    اليوم السادس (اللحم والخضار)
    تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.

    اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)
    تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

    ملاحظات هامة :


    بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

    حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .

    يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا

    يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان

    طريقة عمل الشوربة الحارقة:

    ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم

    حبتان فلفل أخضر بارد

    علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم

    حبة ملفوف كبيرة

    حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

    اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

    ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:

    يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق

    ثم تخلط بالخلاط

    يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة

    ****

    من الاشياء التي نسمع بها أن الرجيم مع الرياضه تحقق نتائج اسرع
    لذلك نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة وعليك اتباعها

    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .


    تمرين الوقوف على طرف الأقدام



    تمرين الأرجـل




    تمرين المعدة



    أيضاً تمرين للمعدة للرجل اليمنى للرجل واليسرى



    هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



    تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



    تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



    يتبع،،،،،





    شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

    [ .. H .. ]



  • #2
    رد: الرجيم بأنواعه....

    شكــرا لك صديقتى امل على هده النصـــائح .. والموضوع الرائع ..


    سررت بتواجدى فى متصفحك ..بهدا الادراج الانيـــق ..


    دمتى بكل ما هو جميـــل كــ جمال حضوركــــ..


    تقبلى مودتى ..

    تعليق


    • #3
      الرجيم بأنواعه....

      ريجيم مايوكلينك

      النظام الغذائى مايوكلينك:


      يتميز النظام الاتي بامكانية انقاص الوزن ما بين 6 الى 12 كيلوجرام فى شهر ويفضل ان تبدا النظام الاول فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن انقاص وزنك من 5-7 كيلوجرامات فى مدة اسبوعين


      الافطار يوميا:

      جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر.

      اليوم الاول:

      الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت.

      العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام.

      اليوم الثانى:

      الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى.

      العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى.

      اليوم الثالث:

      الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى.

      العشاء: لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى.

      اليوم الرابع:

      الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى.

      العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب.

      اليوم الخامس:

      الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى.

      العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت.

      اليوم السادس:

      الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر.

      العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار.

      اليوم السابع:

      الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت.

      العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت.

      ملاحظات:

      يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا.

      يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش.

      يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة.

      - يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف..





      ريجيم 1200 سعرة حرارية



      الفطور

      نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

      شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه

      شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني

      منتصف الصباح

      فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج


      الغداء

      قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر

      بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن

      نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر

      نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او

      البطاطا الحلوة او البازلاء

      سلطة خضروات حسب الرغبة

      نصف كوب روب
      حبة فاكهه
      بعد الظهر

      حبة فاكهه

      العشاء

      نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

      شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه

      شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور

      نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او

      البطاطا الحلوة او البازلاء

      سلطة خضروات حسب الرغبة

      حبة فاكهه واحده
      ***



      - توجد أنظمة وطرق غذائية للرجيم ومن أشهرها أنواع الرجيم الثلاثة الآتية، عليك باختيار ما يناسبك منها. أما إذا كنت تعانى من إحدى المشكلات الصحية عليك باستشارة الطبيب المعالج قبل اتباعها.


      - نظام رجيم الثلاثة أيام:



      - يتم شرب أربعة أكواب من الماء يومياً عند اتباع هذا النوع من الرجيم.
      - يمكنك إضافة إحدى التوابل الآتية لأطعمتك: الملح، الأعشاب، الليمون، الفلفل، الخل، صوص الصويا، المستردة، الكاتشب.





      اليوم الأول

      - الإفطار:

      - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
      - 1/2 ثمرة جريب فروت أو عصيرها
      - شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من زبد الفول السودانى


      - الغذاء:

      - 1/2 كوب تونة
      - شريحة خبز توست
      - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر


      - العشاء:

      - حوالى 85 جرام من اللحم الخالى من الدهون أو الدجاج
      - 1 كوب فاصوليا خضراء
      - 1 كوب جزر
      - 1 ثمرة تفاح
      - 1 كوب آيس كريم فانيليا


      اليوم الثانى

      - الإفطار:


      - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
      - بيضة واحدة
      - 1/2 ثمرة موز
      - شريحة خبز توست


      - الغذاء:

      - 1 كوب جبن أبيض أو تونة
      - 8 رقائق بسكويت مملحة


      - العشاء:

      - شريحتان لحم بقرى
      - 1 كوب كرنب أو بروكلى
      - 1/2 كوب جزر
      - 1/2 ثمرة موز
      - 1/2 كوب آيس كريم فانيليا



      اليوم الثالث


      - الإفطار:

      - قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
      - 8 رقائق بسكويت مملحة
      - 30 جرام من جبن الشيدر
      - 1 ثمرة تفاح

      - الغذاء: - 1

      كوب جبن أبيض أو تونة
      - 8 رقائق بسكويت مملحة


      - العشاء:


      - شريحتان لحم بقرى
      - 1 كوب كرنب أو بروكلى
      - 1/2 كوب جزر
      - 1/2 ثمرة موز
      - 1/2 كوب آيس كريم فانيليا


      2- رجيم "أتكينز - Atkins":





      - يقوم هذا النظام الغذائى على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات (أقل من 20 جرام يومياً).
      - يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.

      يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحوم والجبن

      - اللحوم ومنها: اللحم البقرى، الضأن، البتلو
      - الأسماك ومنها: التونة، السلامون، السردين
      - الطيور الداجنة ومنها: الدجاج، الرومى، البط، الأوز، الحمام
      - البيض ومنها: المقلى، الأومليت، المسلوق
      - الجبن ومنها: الجبن الأبيض، جبن الماعز، جبن البقر، الجبن السويسرى، جبن الشيدر
      - فواكه البحر ومنها: المحار، الجمبرى
      - يمكنك تناول 3 أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:
      الزيتون، الخس، البقدونس، الفجل، الفلفل، الكرفس، المشرووم (عش الغراب)، الخيار


      3- رجيم الجريب فروت:



      هذا النظام من الرجيم يطلق عليه رجيم الـ 21 يوم، والجريب فروت فاكهة لا توجد بها دهون وقليلة فى سعراتها الحرارية. يحتوى الجريب فروت أيضاً على فيتامين (ج) بكثرة، كما أن الثمرة التى يوجد بها اللون القرنفلى غنية بمادة بيتا - كاروتين.

      - ما الذى تأكله فى رجيم الجريب فروت؟
      رجيم الجريب فروت

      * الإفطار:

      - 1/2 ثمرة جريب فروت
      - قهوة سادة

      * الغذاء:

      - 1/2 ثمرة جريب فروت
      - بيضة واحدة
      - سلطة
      - قطعة خبز توست
      - شاى أو قهوة مع لبن أو بدونه


      * العشاء:

      - 1/2 ثمرة جريب فروت
      - بيضتان
      - 1/2 ثمرة خس + طماطم
      - شاى أو قهوة بدون لبن

      يتبع،،،،





      شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

      [ .. H .. ]


      تعليق


      • #4
        الرجيم الشتوي

        الرجيم الشتوي



        في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات الدافئة والحلوى للأحساس بالدفء لأن الجسم يستغل جزء من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة .
        فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو .
        لذلك يلجاء الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية وقد أقترحت الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .وهو يمد الجسم يومياً من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب الصحي في تناول الطعام .


        وتنصح الدكتورة عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :


        الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن هناك أستجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الأنخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني ان الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الجديد بالنسبة له بحيث أصبح شحيحاً في حرق الطاقة المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة اربع وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة أو الخضروات الممنوعة مثل البلح والموز والبطاطس ... أو أكل أي نوع من الحلى ولكن دون أسراف بحيث لاتتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية .
        بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .



        الإفطار اليومي

        * بيضة مسلوقة
        أو قطعة جبن قريش 50 جرام
        أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .

        * نصف جريب فروت
        أو ثمرة خيار
        أو ثمرة طماطم

        * قطعة توست رجيم

        * كوب قهوة
        أو كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز منزوع الدسم


        الغداء اليومي

        *ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
        أو 125 من اللحم الكندوز
        أو البتلو المشوي أو المسلوق
        أو 250 جراما سمك مشوي
        أو 100جرام من اجبن القريش
        أو بيضتان مسلوقتان

        * وطبق صغير خضار مسلوق
        أو نيء ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ )

        * وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماط 10 عيدان جرجير وربع خسة )

        * قطعة توست رجيم



        وجبة الساعة الخامسة مساء
        * كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز
        أو كوب كركديه
        أو كوب عصير ليمون بدون سكر


        العشاء اليومي

        *كوب زبادي منزوع الدسم
        أو قطعة جبن قريش 50 جرام
        أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء

        * ثمرة خيار أو ثمرة طماطم

        * قطعة توست رجيم



        الفاكهة


        في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحده من الفواكهة مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة

        في الختام

        نـــصـــا ئـــح للـــمـحـافــــظـة على الوزن المثالي

        أضع بين ايديكم بعض النصائح من أجل المحافظة على الوزن
        * الموازنة بين ما يؤخد من الطاقة على هيئة طعام , وبين ما يستهلك
        من الطاقة في النشاطات الجسمية.


        * تناول أطعمة متنوعة من مجموعات مختلفة لا حتواء الاكتفاء التغذوي
        على فيتامينات ومعادن وبروتينات .


        * استهلاك كمية كربوهيدراتية كافية بزيادة نسبة الكربوهيدرات
        العقدة ( النشا ) الخبز الاسمر, الارز , المعكرونة , الحبوب غير
        منزوعة القشرة.


        *التقليل من استهلاك الدهون وخاصة المشبعة منها ( الدهن الحيواني ).


        * الأكثار من الأطعمة التى تحتوي على ألياف كالحبوب غير منزوعة
        القشرة والفواكة والخضار .

        التقليل من استهلاك الأطعمة التى تحتوي على كوليسترول .


        * التقليل من أكل الكربوهيدرات البسيطة .


        * إذا كنت في حاجة إلى مكملات غذائية من فيتامينات ومعادن تناول المكملات التى لا تزيد على Ird وهي كمية اللازمة لسد احتياجات معظم الأشخاص من غذاء

        * شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم كونه ضروري لعمليات الهضم والامتصاص والتخلص من المواد السامة, كما يعد الماء وسيط ناقلا للمواد الغذائيه في الجسم اضافة إلى دوره في المحافظة على درجة حرارة الجسم

        يارب تستفيدوا





        شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

        [ .. H .. ]


        تعليق


        • #5
          رد: الرجيم بأنواعه....

          مشكورة اختي العزيزة لما تقدمي من جديد



          تقبلي مروري

          تعليق


          • #6
            رد: الرجيم بأنواعه....

            موضوع مميز وجميل جدا

            ونظام جميل جدا

            ومنطقي

            شكر الك اختي امل الغد

            علي النصائح

            ونظام الرجيم




            لا اله الا الله محمد رسول الله

            ..)( حاصله علي شهادة شكر وعرفان من منتديات قلب غزه )(..

            تعليق


            • #7
              رد: الرجيم بأنواعه....

              موضوع شامل اختي

              يسلمو ايدك

              الي عودة لقراءته كله

              تقبل مروري بصفحتك

              دمت بود

              احترامي

              .,

              سـ أكْتفي بـ الصّمْت و حسبْ !

              ,.

              تعليق


              • #8
                رد: الرجيم بأنواعه....

                يسلمو


                كتير مميز

                احترامي

                تعليق


                • #9
                  رد: الرجيم بأنواعه....

                  شكرا

                  تلميذ الحياة

                  على الكلام الرائع

                  والمرور الأروع

                  تحياتي





                  شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

                  [ .. H .. ]


                  تعليق


                  • #10
                    رد: الرجيم بأنواعه....

                    مشكورة للمرور

                    أميرة

                    نورتي





                    شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

                    [ .. H .. ]


                    تعليق


                    • #11
                      رد: الرجيم بأنواعه....

                      مشكورة

                      أميرة المنتدى

                      مرورك الأجمل

                      تحياتي





                      شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

                      [ .. H .. ]


                      تعليق


                      • #12
                        رد: الرجيم بأنواعه....

                        وايديكي حبيبتي

                        فردوس

                        نورتي

                        تحياتي





                        شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

                        [ .. H .. ]


                        تعليق


                        • #13
                          رد: الرجيم بأنواعه....

                          شكرا للمرور

                          نغم

                          نورت

                          تحياتي





                          شـ ـفـ ـآفـ ـيـ ـة رـوـوـوح

                          [ .. H .. ]


                          تعليق


                          • #14
                            رد: الرجيم بأنواعه....

                            مشكورة على المعلومات امل

                            Your The Best King Khan

                            تعليق

                            يعمل...
                            X