الإفــــــطــــــــار على التـــــــمــــــــــر :
من حكم وفوائد الإفطار على التمر :
· المعدة لا ترهق بما يقدم إليها من غذاء دسم وفير ، بعد أن كانت هاجعة طيلة ثماني عشرة ساعة تقريبا ، بل تبدأ عملها بالتدرج في هضم التمر السهل الامتصاص ، ثم بعد نصف ساعة يقدم إليها الإفطار المعتاد .
· تناول التمر أولا يحد من جوع الصائم وإقباله على الطعام ، فلا يقبل على المائدة بنهم شديد .
· المعدة تستطيع هضم المواد السكرية في التمر خلال نصف ساعة ، فإذا بالدم يزود الجسم بالوقود السكري الذي يبعث في خلاياه النشاط ، فيزول الإحساس بالدوخة والتعب سريعا .
أخــــــتــــر لنفـــــــســـــك غــــــذاء صــــحــــــيــــــــا متــــــــكــــــامــــــــلا :

فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ،و اجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .

فــــائــــدة لتـــــجـــــنــــــب الإحـــــســــــاس بالعـــــطــــش :
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك .

تـــــــجـــنـــــــب النــــــــوم بـــــــعـــــد الإفـــــــطـــــــار :
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة دسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام .
وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح في تساعد على هضم الطعام وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .

رمــــــضـــــــان فـــــــرصـــــــة للتــــــوقــــــف عن التـــــــدخـــــــيـــــن :
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الاول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين . فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأكسجين ، بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأكسجين . وتخف الأعباء الملقاة عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك وليس هذا صعب بالتأكيد ، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من مصائب لك ولمن حولك .

إذا كــــان يـــــوم صـــــوم أحــــــدكــــم فـــلا يـــــرفـــــث ولا يغـــــضــــب :
من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك وهي بالطبع طاقة ضائعة .
وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المرض كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكوليسترول .

فــــــائــــــدة للمـــــصــــابيــــــن بالحــــصـــــيات الكـــــــلـــــويـــــــة :
إذا لم يكن لدى المرء حصيات كلوية من قبل فلا داعي للقلق في رمضان . أما إذا كانت لديهم حصيات أو تكرار حدوث حصيات كلوية فيمكن أن تزداد حالتهم سوءا إذا لم يشرب المريض السوائل بكميات كافية . ويستحسن في مرضى الحصيات بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة ويعود تقرير ذلك للطبيب المعالج .
وعموما ينصح مرضى الحصيات الكلوية بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعند السحور مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار ، كما ينصح هؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة مثل السبانخ والسلق والمكسرات وغيرها.

وصــــــيــــــة لتــــــجتــــــنــــــب الإمــــــســــــــاك :
وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد .

فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراها إلا المرضى ، ومهما قاسى الصائم من الجوع والعطش أو الصداع فإن أجر ذلك عند الله غير محدود وتذكروا أن هناك مرضى يتحسرون على أيام رمضان تمر عليهم وهم لايستطيعون صومها بسبب العجز أو المرض .