تويت
تمارين لتقوية الساق و لتنحيف الأرداف
*
*
يتعرض الكثير من الرجال و النساء ....
على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ،
نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ،
لذا إذا أردت التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليك البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لك اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف
* قف مستقيم ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قم بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفع قدمك للخلف وعود لوضعك المستقيم كما كنت ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،
غير اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قوم بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غير الاتجاه بحيث تقوم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قف مستقيم مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديك حول خصرك.
* اضغط لأسفل ثم أرفع رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عود لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قوم بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قوم بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة
وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
*
*
يتعرض الكثير من الرجال و النساء ....
على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ،
نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ،
لذا إذا أردت التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليك البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لك اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف
* قف مستقيم ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قم بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفع قدمك للخلف وعود لوضعك المستقيم كما كنت ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،
غير اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قوم بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غير الاتجاه بحيث تقوم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قف مستقيم مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديك حول خصرك.
* اضغط لأسفل ثم أرفع رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عود لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قوم بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قوم بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة
وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
شكراااااااااااااااااااااا
} ......
تعليق