في بداية الشهر الحالي نشر قسم المرأة بصحيفة التايمز اللندنية تقريرًا يحمل الكثير من النصائح الصحية والاجتماعية للمرأة، وهي النصائح التي تم تناولها بشكل جديد (من منظور هرموني) من خلال التركيز على بعض القضايا الحيوية في حياة المرأة على صعد عدة، مثل التدخين والأوقات الانسب للإقلاع عنه وعن تناول الكحوليات والمخدرات، وأفضل أوقات ممارسة الرياضة وأفضل طرق وأوقات الالتزام بنظام غذائي معين، وكيف تفهم المرأة دورتها الشهرية بشكل صحيح، فضلا عن التطرق لجانب إجتماعي عاطفي يتعلق بأفضل الأوقات للقاء الحميمي مع الرجل وفق ما تفرضة طبيعة حركة الهرمونات وارتباطها بالدورة الشهرية.

أنسب وقت للعلاقة الحميمة مع شريك حياتك
هل تبحثين عن الرومانسية بشكل صحيح؟ إذن يمكنك تحديد وقت مناسب لذلك مبتعدة عن الأسبوع الذي يتم فيه التبويض حيث من الممكن أن تبدين غير جذابة للرجل في تلك الفترة حتى لو وضعت مزيلات للروائح والماكياجات المختلفة. حيث أن دراسة قالت أنه قد طلب من الرجال أن يشموا الرائحة الموجودة تحت إبط النساء خلال فترات مختلفة من وقت دورتهن الشهرية. ماذا كانت النتيجة؟ لقد كانت رائحة إبط النساء اللاتي كن فيما بين نهاية فترة تبويضهن – فترة الخصوبة لديهن – كن أكثر جاذبية وأقل في الروائح النفاذة.

ويرتبط هذا التدفق في الجاذبية يزيادة في اللبيدو خلال اليوم الثالث عشر وعندما ترتفع معدلات هومون الإستروجين وهرمون التستسترون فإن ذلك يجعل النساء يشعرن ويرتدين وحتى يمشين بشكل أكثر جاذبية جنسية لأن الطبيعة تناديهن من أجل أن يصبحن حاملات.

الإقلاع عن التدخين
عندما تحاولين الإقلاع عن التدخين، فيجب عليكي أن تحددي وقت بدء الإقلاع بعناية. حيث يقول البعض أن هناك أوقات معينة أثناء الدورة الشهرية، يمكنك أن تنجحي فيها في التخلي عن هذه العادة. ونفس الشيء ينطبق على تاريخ بدء اتباع نظام غذائي معين، أو الذهاب لإجراء مقابلة لوظيفة ما. وفي حقيقة الأمر، فإن الإقلاع عن التدخين ليست له علاقة بفترة الحيض، ولكن عملية المد والجزر للهرمونات لها تأثير قوي على جميع مظاهر حياتك تقريبا. لهذا يجب أن تحددي وقتا من الشهر يناسبك ويمكن أن يأتي بنتيجة.


أفضل وقت للإقلاع عن الشراب أو المخدرات
اكتشف العلماء أن هناك رابطة قوية بين الرغبات والهرمونات. فقد اكتشف الباحثون مؤخرا في جامعة مينيسوتا أن النساء اللواتي أقلعن عن التدخين خلال الفترة الأولى من دورتهن الشهرية ( منذ بدء الدورة حتى فترة التبويض وهي 14 يوما) شكلوا نصف أولئك النساء اللاتي ظللن يدخن في فترة عودة الجسم إلى وضعه (بعد التبويض ولكن قبل بدء الدورة التالية). وقد نجحت اثنتان فقط من عشر نساء أقلعن عن التدخين خلال الفترة الأولى في التخلص من التدخين، بينما في المجموعة الثانية، نجحت أربع نساء في التخلص من التدخين. لماذا؟ يبدو أن المعدلات المرتفعة من هرمون البروجيسترون الموجودة في الجسم في الفترة المتأخرة بعد انتهاء الدورة من الممكن أن تساعد في إزالة النيكوتين من أجهزة الجسم بشكل أسرع، مما يؤدي إلى تقليل أعراض انسحابه من الدم. كما تظهر الدراسات أيضا أن النساء من الممكن أن يتم اغرائهن بسهولة للتدخين من خلال رؤيتهن لأشخاص يدخنون عندما ترتفع معدلات هرمون الأستروجين لديهن كما يحدث عادة في فترة بدء الدورة.

فلا تحاولي أيضا تجربة تعاطي مخدرات مثل الكوكايين خلال النصف الأول من فترة دورتك الشهرية. لأن الكميات الكبيرة من هرمون الاستروجين الموجودة في دمك خلال تلك الفترة تزيد معدلات هرمون الإحساس بالمتعة وتقلل كمية المخاط في أنفك مما ينذر بإصابتك بضرر في الرئة، ويؤدي بك إلى الإدمان. وإذا أردت أن تظلي هادئة فإن هرمون آلوبريجنانولون سوف يكون هو صديقك في تلك الفترة. وهذا الهرمون يزيد أيضا خلال الفترة التي تسبق التبويض والجرعات العالية منه تقلل من رغبتك في الشراب.

أنسب وقت لممارسة التدريبات الرياضية
هل تريدين أن تظهري قدرتك على أداء حركات اليوجا؟ حاولي أن تلمسي السجادة بجبهتك قبل بدء فترة الدورة الشهرية، حيث يكون جسمك أكثر مرونة خلال تلك الفترة. فهناك هرمون يسمى ريلاكسين يتزايد في جسمك خلال تلك الفترة له تأثير على أربطة العضلات لديك حيث يجعلها أكثر مرونة. ولكن لا تزيدي من هذا الإجراء لأن المرونة الزائدة من الممكن أن تضرك. حيث قالت دراسة أجريت في مستشفى بورتلاند في لندن أن النساء يكن أكثر عرضة لإصابة أربطة العضلات لديهن بعد نهاية فترة الدورة، كما أنهن معرضات لخطر تقلص العضلات والأربطة أثناء فترة الدورة لأن معدلات هرمون الإستروجين المقوي تنخفض فجأة بعد التبويض.

ومن أجل القيام بتمرينات حيوية، عليك بذلك خلال الأيام من 15 إلى 22 بعد الدورة عندما يرتفع هرمون البروجيسترون مما يجعلك تمارسين تلك التمرينات بسهولة وتحرقين حتى 30% من الدهون كما ذكرت ذلك دراسة نشرت في مجلة علمية استرالية. وإذا كنت تفضلين ممارسة تمرينات رفع الأثقال يجب عليك أن تؤديها خلال النصف الأول من دورتك الشهرية، حيث أن المعدلات المرتفعة من هرمون الإستروجين سوف تجعلك أكثر قوة. وإذا كنت تريدين الجري فإن أفضل الأيام هي التي تسبق فترة التبويض مباشرة ( الأيام من 9 إلى 12) والتي تلي الدورة مباشرة ( الأيام من 17 إلى 20).

أنسب وقت للشعور بالألم
هل تتجنبين الذهاب إلى طبيب الأسنان بسبب الخوف من الإبرة المؤلمة؟ خلال فترة التبويض يزداد لديك الشعور بالألم أكثر من أي وقت آخر نتيجة الزيادة في كميات هرمون الإستروجين في الدم. وحينما تتقدمين لوظيفة تجنبي المقابلة خلال الأيام التي تسبق حدوث الدورة الشهرية من أجل تجنب ظهورك أكثر عصبية أو احباطا. حيث ذكرت الدكتورة آن راسموسون، وهي متخصصة في علم الأعصاب في جامعة يال بأميركا، بأن هذا يحدث عادة عندما تكون المرأة مصابة بالإكتئاب أثناء الدورة الشهرية. حيث أن مستويات هرمون البروجيسترون والمواد الكيميائية المتعلقة بالهرمونات منخفضة بشكل كبير في هذا الوقت.


أنسب وقت لبدء نظام غذائي معين
وفق ما ذكره فريق من الباحثين من جنوب أفريقيا، فإن الجرعة الغذائية يمكن أن تتراوح بدءا من 2500 سعر حراري في اليوم اعتمادا على معدلات الهرمونات لديك. وعندما نأتي إلى البدء في اتباع نظام غذائي معين، يقترح العلماء عليك أن تظلي جائعة قليلا عند بدء دورتك الشهرية. حيث أن دراسة أجريت بواسطة باحثين من جامعة توفتس في ماساشوتس أشارت إلى أن النساء يأكلن 12% أقل في اليوم عند بدء فترة دورتهن لأن مستويات هرمون الأستروجين لديهن تكون منخفضة.

وبعد فترة التبويض تزيد شهيتك بتأثير الهرمونات، ولهذا فإذا كنت تخططين كي تحملي، فيجب عليك أن تأكلي كما من الطعام يكفي لاثنين. ولأن عملية التمثيل الغذائي والرغبة في ممارسة الرياضة ترتفع بعد فترة التبويض، فإن الاستمرار في ممارسة التمرينات الرياضية تجعلك قادرة على التخلص من تلك السعرات الحرارية الزائدة في طعامك. وفي بحث نشر العام الماضي في الصحيفة الدولية للسمنة، يقول الباحثون، ربما تميل النساء إلى الرغبة في تذوق الأغذية السكرية والغنية بالكربوهيدرات قبل بدء فترة دورتهن مباشرة، كما أنهن يواجهن صعوبة في التحكم في الإحساس بالجوع لديهن خلال تلك الفترة.

ويتفق العلماء على أن بدء اتباع نظام غذائي في اليوم الذي يلي انتهاء فترة الدورة لديكي ربما يكون أمرا ذا فائدة، كما أنهم يقترحون عليك أيضا زيادة جرعة السعرات الحرارية بمعدل من 100 إلى 200 سعر حراري عندما تكوني في الفترة التي تسبق بدء الطمث، لهذا لا تصابي بالإحباط عندما تجدي نفسك تتصلين بمحل البيتزا. ولكن ما هو اقتراحهم من أجل استهلاك تلك السعرات الحرارية؟ إنها الشيكولاتة الجيدة الغامقة اللون.

كيف تفهمين دورتك الشهرية (هرمونيًا)
إن متوسط طول فترة الدورة الشهرية الطبيعية عند النساء هو حوالي 28 يوما، على الرغم من ذلك فإن تلك الفترة قد تتنوع بمعدل حوالي خمسة أيام. حيث أن الطمث عادة يبدأ في اليوم الرابع عشر بعد التبويض. وتنقسم فترة الدورة الشهرية إلى مراحل. أول يوم من الدورة الشهرية هو اليوم رقم واحد، ثم بدء مرحلة النضج حيث تبدأ البويضة في النضج في المبيضين. أما المرحلة التالية فهي التبويض (حوالي 14 يوما) حيث تبدأ البويضة في الانطلاق كي يتم تخصيبها أو لا يتم. وبعد التبويض تأتي فترة الكمون والتي تستمر حتى بداية الدورة التالية. وبعد الدورة مباشرة تنخفض معدلات هرمونات الأستروجين والبروجيسترون نسبيا. وترتفع معدلات هرمون الأستروجين عادة خلال فترة التبويض ثم تنخفض. أما معدلات هرمون البروجيسترون فترتفع بعد التبويض خلال فترة الكمون (حوالي اليوم 21) ثم تهبط بشكل كبير قبل بدء الطمث.