\
/
\
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
مرحبا بكم
طريقة إزالة الكرش بالصور
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يتم تخفيف الكرش:
- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه
- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
- الإقلال من أكل الخبز والرز والأشياء الي تسبب الغازات
- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في
شرب الماء أثناء الرياضه
\
/
\
التمرين الأول
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب قليل تعمليه 8 مرات
\
/
\
التمرين الثاني
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى
\
/
\
التمرين الثالث
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه
وكما هو موضح أمامك 8 مرات
\
/
\
التمرين الرابع
تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات
\
/
\
التمرين الخامس
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمليه 8 مرات
\
/
\
التمرين السادس و الأخير
أخيرا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
\
/
\
ملاحظة
لامانع من زيادة العدد في حال مواصلة التمرين لفترة طويلة .
أرجو أن يحوز على رضاكم ويفيدكم في إزالة الكرش
م
ن
ق
و
ل
أختكم فردوس
\
/
\
/
\
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
مرحبا بكم
طريقة إزالة الكرش بالصور
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يتم تخفيف الكرش:
- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه
- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
- الإقلال من أكل الخبز والرز والأشياء الي تسبب الغازات
- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في
شرب الماء أثناء الرياضه
\
/
\
التمرين الأول
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب قليل تعمليه 8 مرات
\
/
\
التمرين الثاني
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى
\
/
\
التمرين الثالث
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه
وكما هو موضح أمامك 8 مرات
\
/
\
التمرين الرابع
تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات
\
/
\
التمرين الخامس
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمليه 8 مرات
\
/
\
التمرين السادس و الأخير
أخيرا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
\
/
\
ملاحظة
لامانع من زيادة العدد في حال مواصلة التمرين لفترة طويلة .
أرجو أن يحوز على رضاكم ويفيدكم في إزالة الكرش
م
ن
ق
و
ل
أختكم فردوس
\
/
\
تعليق