متلازمة ما قبل الحيض، والتي تعرف أيضا بأعراض الدورة الشهرية، هي مجموعة من الأعراض التي تحدث قبل بداية فترتك الحيضية. هذه الأعراض قد تتضمّن التشنجات، والنفخة، والصداع، والإعياء، فتبدو الفتاة متلهّفة أو مكتئبة.
وللتخلص من هذه الأعراض التي تعتبرها العديد من الفتيات كابوسهن الشهري إليك النصائح:
تناولي مجموعة من المقويات الغذائية التي تشمل فيتامين ج، فيتامين ب 6، خبز الحبوب الكامل، زيت زهرة الربيع، فيتامينات متنوعة، ملحق مغنيسيوم ، الفواكه الطازجة ، ملحق كالسيوم ، فيتامين إي، الخضار الورقية الخضراء.
قللي من كمية الكافيين قبل وخلال الدورة الشهرية.
تجنبي تناول الكحول والأطعمة والمشروبات السكرية قبل وأثناء الدورة الشهرية أو إذا بدأت الأعراض بالظهور.
زيدي كمية الأطعمة الغنية بالأوراق الخضراء، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة.
قللي أو تجنبي تناول منتجات الألبان.
قللي تناول اللحم الأحمر، والأطعمة المصنّعة المالحة مثل البسكويت والرقائق المالحة على الأقل لمدة أسبوع واحد قبل البداية المتوقعة لأعراض الدورة الشهرية.
تناولي مجموعة من الفيتامينات، مثل فيتامين ب بحوالي 100 ملغرام، وفيتامين ب6 بحوالي 400 ملغرام، و فيتامين إي بحوالي1000 ملغرام، وفيتامين ج بحوالي 1500 بالإضافة إلى زيت زهرة الربيع.
تناولي مجموعة من الكالسيوم والمغنيسيوم للمساعدة على منع التشنجات المؤلمة، مثل الموز.
قومي بفحص رد فعلك للحساسية اتجاه الغذاء.
قومي بعمل التمارين بانتظام.
ابحثي حلول مبتكرة للتخلص من التوتر.
النصائح والتحذيرات:
1. يمكن أن يساعد تناول عدد من الأعشاب على منع العديد من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
تحدثي مع طبيب مختص في الطبّ البديل أو طب الأعشاب.
2. العديد من النساء اللواتي يعانين من أعراض الدورة الشهرية أيضا قد يكون لديهن مشكلة في الغدة الدرقّية واضطرابات نظام المناعة.
وللتخلص من هذه الأعراض التي تعتبرها العديد من الفتيات كابوسهن الشهري إليك النصائح:
تناولي مجموعة من المقويات الغذائية التي تشمل فيتامين ج، فيتامين ب 6، خبز الحبوب الكامل، زيت زهرة الربيع، فيتامينات متنوعة، ملحق مغنيسيوم ، الفواكه الطازجة ، ملحق كالسيوم ، فيتامين إي، الخضار الورقية الخضراء.
قللي من كمية الكافيين قبل وخلال الدورة الشهرية.
تجنبي تناول الكحول والأطعمة والمشروبات السكرية قبل وأثناء الدورة الشهرية أو إذا بدأت الأعراض بالظهور.
زيدي كمية الأطعمة الغنية بالأوراق الخضراء، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة.
قللي أو تجنبي تناول منتجات الألبان.
قللي تناول اللحم الأحمر، والأطعمة المصنّعة المالحة مثل البسكويت والرقائق المالحة على الأقل لمدة أسبوع واحد قبل البداية المتوقعة لأعراض الدورة الشهرية.
تناولي مجموعة من الفيتامينات، مثل فيتامين ب بحوالي 100 ملغرام، وفيتامين ب6 بحوالي 400 ملغرام، و فيتامين إي بحوالي1000 ملغرام، وفيتامين ج بحوالي 1500 بالإضافة إلى زيت زهرة الربيع.
تناولي مجموعة من الكالسيوم والمغنيسيوم للمساعدة على منع التشنجات المؤلمة، مثل الموز.
قومي بفحص رد فعلك للحساسية اتجاه الغذاء.
قومي بعمل التمارين بانتظام.
ابحثي حلول مبتكرة للتخلص من التوتر.
النصائح والتحذيرات:
1. يمكن أن يساعد تناول عدد من الأعشاب على منع العديد من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
تحدثي مع طبيب مختص في الطبّ البديل أو طب الأعشاب.
2. العديد من النساء اللواتي يعانين من أعراض الدورة الشهرية أيضا قد يكون لديهن مشكلة في الغدة الدرقّية واضطرابات نظام المناعة.